Май 19 2016

Как правильно питаться до и после тренировки

Published by at 22:29 under женское

Как вы знаете, 70% успеха конечного результата тренировок зависит от питания. Но даже если вы будете корпеть над железяками или бегать по часу в день, не употребляя при этом правильную пищу, — процесс телостроительства не принесет быстрых и заметных результатов. Ведь если вы не дадите своему организму полезных веществ перед и после тренировками, то он начнет «добывать» энергию из ваших (и без того хиленьких) мышц и внутренних органов.

MIOFF – Fitness Russia 2013

 

Питание перед кардио нагрузкой
Если вы предпочитаете тренироваться с самого утра, то можно выполнять упражнения или бегать на голодный желудок. Если же без «топлива» у вас ухудшается самочувствие, то съешьте порцию медленных углеводов за 2 часа до тренировки. Именно эти вещества помогут вам зарядиться энергией, а не ползать по залу сонной мухой.
Бывает так, что необходимо потренироваться через полчаса после подъема. Разумеется, за этот отрезок времени что-то приготовить сложно. Да и пища не успеет перевариться. Выход есть – съешьте быстрых «углей» (например, банан) и выпейте чашку кофе или чая. Пока перекусываете, можно немного расслабиться — что-то почитать или поиграть в игры онлайн. На сайте avtomati-wulcan.club/azartnye-igry выбираем понравившуюся игру совершенно бесплатно и даем выход азарту )) Азарт дело хорошее, особенно, если направить его в нужное русло.
Кстати, кофе перед тренировкой пить можно, а вот после – лучше вообще в течение двух часов никакие жидкости, кроме воды, не употреблять.

Питание перед силовыми тренировками
Питание перед силовыми должно включать в себя не только медленно усвояемые углеводы, но и незаменимые для атлетов и фитнес-любителей — белки. В таком случае ваш организм сможет использовать белки в качестве «подзарядки» для усиленно работающих мышц. А вот количество жиров нужно свести к минимуму (не больше 3 г). Запомните, что жирная пища перед тренировкой будет способствовать неполноценному всасыванию белков и углеводов!

Как питаться после тренировки
После тренинга обязательно нужно поесть. Но здесь есть небольшое отличие: если вы хотите похудеть, то необходимо употреблять пищу спустя 2 часа после тренировки, а если вы не желаете терять мышцы, которые и так плохо растут, то лучше всего есть спустя час после тренинга. Желательно закрыть углеводное окно (т.е. употребить углеводы, как и до занятий). Оптимальным соотношение считается – 60% белка и 40% углеводов. Если же вы предпочитаете употреблять протеиновый коктейль, то его необходимо выпить в течении 15-20 минут после завершения тренинга. Единственное, не забывайте, что, завершив силовой или кардио комплекс упражнений, запрещается употреблять кофе и шоколад в течение двух часов. Табу распространяется и на протеин с шоколадным вкусом.

 

Хорошего настроения вам желает блог женских советов Мышкина кладовка



No responses yet

Trackback URI | Comments RSS

Leave a Reply